Algumas dicas para uma boa noite de sono são simples e importantes: Não coma muito e evite cafeína, nicotina e álcool pelo menos 4 horas antes de ir para a cama; Mantenha um ritmo de sono: vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina nos fins de semana; Se não dormir em 30 minutos, levante-se e procure uma atividade relaxante como ouvir música suave ou ler; Evite fazer anotações, ler ou assistir a TV na cama; Tome um banho morno, tente relaxar e evite pensamentos desagradáveis. Quando o corpo está pronto para dormir, geralmente a temperatura dele cai. Um banho pode estimular a bioquímica do sono; Exercite-se mais cedo, sempre antes e nunca depois do jantar, ou pelo menos 3 horas antes de dormir; Escureça tudo! Geralmente, as pessoas dormem melhor em ambientes escuros; É difícil dormir sentindo fome; coma algo leve antes de deitar-se: uma maçã é uma boa opção; Caso você tenha insônia ou dificuldade para dormir, evite dormir durante o dia ou, se estiver muito cansado, procure dormir menos de 1 hora; Aprenda a dominar o estresse, faça um planejamento para diminuir o ritmo do dia- a dia, especialmente da segunda parte do dia.

Pesquisas recentes indicam que o estilo de vida determina o envelhecimento muito mais que a genética. Levar uma vida saudável, estar com a família ou amigos, manter-se ativo, é um passo para se chegar a 3ª Idade com mais disposição e vigor. Faça de sua casa um ambiente seguro: Cuide-se de tapetes, fios elétricos, use iluminação adequada nos cômodos. Cuide de sua saúde financeira: Administrar os ganhos fixos é fundamental para ficar longe das dívidas. Visite seu médico regularmente: Os check-ups podem prevenir surpresas. Varie sua rotina: Exceto sua medicação, ordens médicas ou dietas especiais. Não consuma alimentos muito calóricos no jantar, isso pode prejudicar o sono. Além disso, como o metabolismo fica mais lento à noite, o gasto de calorias nesse período será menor, podendo gerar ganho de peso. Alimente-se bem: É importante comer alimentos com baixo teor de gordura e de colesterol em todas as refeições. Mantenha sua vida social e familiar sempre em alta: Comemore aniversários, converse com seus amigos e pratique exercícios físicos.

Com a chegada do bebê, nem sempre os pais estão preparados para lidar com todos os cuidados e práticas que os pequenos requerem. Confira algumas dicas para que você dê banho no seu pequeno com sucesso e diversão! Não dê banho no bebê logo após sua alimentação. O banho com o estômago cheio causará regurgitações e muito desconforto; Coloque água morna em uma banheira limpa e bem higienizada e teste a temperatura da água com o cotovelo; Antes de começar o banho, já deixe separada a roupinha limpa do bebê, sabonete, shampoo e tudo o que for precisar; Nunca, em hipótese alguma, deixe a criança sozinha na banheira, independente de sua idade ou seu tamanho; Lave seu rosto e cabeça delicadamente, tomando cuidado para que não entre água em seus olhos, nariz e ouvidos; Vire-o de bruços com delicadeza e lave as costas e o bumbum; Ao terminar o banho, retire-o da banheira e seque com cuidado cada dobrinha do bebê com uma toalha macia. A pele do bebê é muito sensível, por isso não a esfregue; Certifique-se de que ao terminar o banho, o bebê não entrará em contato com correntes de ar.

Garanta mais disposição e saúde com estas orientações de médicos e nutricionistas: Evite refrigerantes e atenção aos sucos prontos. O consumo de refrigerantes normais está relacionado a diabetes e obesidade, enquanto o de não adoçados (como light, diet e zero) causa piora do funcionamento dos rins. Já a frutose proveniente das frutas e que adoça os sucos prontos, quando consumida em excesso pode provocar aumento da pressão arterial. Distribua melhor as refeições ao longo do dia. Tente se alimentar a cada três horas para evitar redução do metabolismo e sobrecarga em determinadas refeições (principalmente à noite). Além disso, evite que o corpo entre na chamada “reserva de energia”, que é quando o organismo entende que, pelo jejum prolongado, precisa armazenar calorias, dificultando a perda de peso. Aumente o consumo de líquido ao longo do dia, preferencialmente água. A ingestão contínua de líquidos mantém o metabolismo em constante movimento, assim como a atividade das células corporais e o funcionamento do intestino. Não espere a sede. Se ela chegar, é sinal de que o corpo já está desidratado. Prefira alimentos integrais em substituição aos carboidratos refinados. Os integrais levam mais tempo para serem digeridos, promovendo maior tempo de saciedade e melhor funcionamento do intestino. Não consuma alimentos muito calóricos no jantar, isso pode prejudicar o sono. Além disso, como o metabolismo fica mais lento à noite, o gasto de calorias nesse período será menor, podendo gerar ganho de peso. Pratique atividades físicas, elas são fundamentais para promover condicionamento, aumentar a longevidade e diminuir o estresse. Para quem tem mais de 35 anos, exercícios físicos ajudam a manter a massa muscular. A prática é importante porque parte do metabolismo depende da massa muscular. Só consuma medicamentos sob orientação médica. Sem o acompanhamento profissional, as pessoas tendem a tomar medicação em excesso ou a deixar de tomar medicamentos que realmente precisam. Durma bem. Para um sono mais tranquilo, evite: refeições pesadas à noite, cafeína depois das 17 horas e exercícios físicos extenuantes no período noturno. Tenha um hobbie ou faça atividades de que goste bastante, saindo da rotina. É uma ótima maneira de escapar do círculo de pensamentos preocupantes e de manter a motivação. Procure informação e ajuda para parar de fumar ou de consumir álcool em excesso. O cigarro é fator de risco para inúmeras doenças e sobrecarrega muito o aparelho pulmonar e o sistema circulatório. Já o álcool, além de trazer problemas comportamentais, é bastante nocivo ao fígado e ao pâncreas, que são fundamentais para o nosso metabolismo.

A pressão alta acomete uma a cada cinco pessoas. O tratamento é a base de medicamentos controladores, além da adoção de hábitos saudáveis. Esse controle evita o infarto do coração, o derrame cerebral e a paralisação dos rins. Apesar de ser uma disfunção genética, a hipertensão pode ser gerada por hábitos de vida inadequados, como a ingestão excessiva de sal ou de bebida alcoólica, além da obesidade e do sedentarismo. Na maioria das vezes, não apresenta sintomas e apenas com o controle da pressão arterial (PA) é possível atestar sua a incidência. A primeira forma de prevenção é fazer o acompanhamento dos índices da PA, principalmente se pais, avós ou outros parentes próximos também tenham hipertensão. Outras dicas para uma vida mais saudável: Pratique exercícios físicos: uma simples caminhada de 20 minutos, três a cinco vezes por semana; Evite alimentos muito gordurosos, frituras, doces e muito salgados; Evite ingerir bebidas alcoólicas. Elas baixam a pressão e quando se unem aos efeitos dos medicamentos podem causar complicações; O fumo também é grande agravador do aumento da pressão arterial. Por isso, o indicado é parar de fumar; Evite o estresse, ele pode dificultar o controle da pressão; Não interrompa o tratamento com remédios, sem a orientação do médico de confiança.